5 estrategias estoicas atemporales que te harán más feliz
Todos hemos tenido momentos en que las cosas van muy bien. Sin embargo, a menudo sucede que incluso si los buenos tiempos continúan, nuestra mente intenta empujarnos hacia sentimientos de ansiedad. Una forma de evitar esto es aprender sobre las enseñanzas de los estoicos. En este artículo, analizaremos más de cerca varias estrategias estoicas que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, su perspectiva de la vida y su felicidad en general. Según ellos, creamos estrés dentro de nosotros mismos. Somos responsables de nuestro estado actual de miseria y de dejarlo pasar, porque pasará. Recuerda lo que escribió el gran filósofo estoico Marco Aurelio en sus Meditaciones: Hoy escapé de la ansiedad. O no, lo descarté porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no afuera.
El mantra estoico: concéntrate solo en lo que puedes controlar
La muerte de Séneca por Jean Guillaume Moitte, ca. 1770-1790, a través del Museo Metropolitano
Los estoicos argumentan que solo dos cosas están bajo nuestro control: nuestros pensamientos y nuestras acciones. Todo lo demás está fuera de nuestras manos y, por lo tanto, no es digno de ansiedad.
Cuando me sentía ansiosa, me recordaba suavemente a mí misma que había creado el estrés dentro de mí. Que soy responsable de mi actual estado de miseria, y soy responsable de dejarlo pasar. Porque lo hará, y lo hizo. El simple hecho de recordarme a mí mismo que tengo el control de mi estado me trajo una sensación de calma dentro de mí.
Entonces me acordé de lo que Marco Aurelio escribió en su meditaciones : Hoy escapé de la ansiedad. O no, lo descarté porque estaba dentro de mí, en mis percepciones, no afuera. Es increíble cómo un simple cambio en tu panorama puede cambiar instantáneamente su mentalidad y estado de ánimo.
Algunas cosas están a nuestro alcance, mientras que otras no. Dentro de nuestro poder están la opinión, la motivación, el deseo, la aversión y, en una palabra, todo lo que sea obra nuestra.
epicteto, Manual
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¡Gracias!¿Controlas el clima? ¿Controlas el tráfico? ¿Usted controla el mercado de valores? Recuerda que no lo haces cada vez que algo sale mal con estas cosas. Les quitarás el poder que amenazan con tener sobre ti en ciertos momentos del día.
La tarea principal en la vida es simplemente esta: identificar y separar los asuntos para que pueda decirme claramente cuáles son externos que no están bajo mi control y cuáles tienen que ver con las elecciones que controlo. .
Epicteto, Discursos
Es una hermosa lección para recordar. Estar a gusto con todo lo que sucede, bueno o malo. Es un tropo repetido una y otra vez, pero el momento presente es todo lo que hay. Sentir esto, comprenderlo de verdad, es la puerta a la felicidad.
¡Diario!
Schreibkunst (El arte de escribir) de Anton Neudörffer, ca. 1601-163, a través del Museo Metropolitano
Imagina ser la persona más poderosa del planeta y aún ser lo suficientemente consciente como para llevar un diario. Que es Marco Aurelio hizo cuando era emperador de Roma. Nunca tuvo la intención de que sus escritos se publicaran, pero aquí estamos, inspirándonos en ellos miles de años después.
El hombre tenía muchas cosas en mente, asuntos de vida o muerte. Sin embargo, se tomó el tiempo para ordenar sus pensamientos sobre lo que le molestaba, lo complacía y lo que podía hacer mejor como humano, gobernante y estoico.
Si no hubiera anotado sus pensamientos en un diario, no podríamos leer sus Meditaciones. No podríamos ver que incluso los emperadores estaban luchando con los mismos pensamientos de ansiedad con los que luchamos hoy.
¿Hay una mejor manera de hacer un diario? No. Consigue una libreta o abre tu laptop y comienza a escribir. ¿Hay un momento perfecto para empezar a escribir un diario? Sí hoy. Después de un tiempo, comenzará a ver patrones en su forma de pensar y cambios de humor. Podrá discernir las cosas sobre las que tiene control frente a las que no.
Comience a escribir un diario.
Controle sus deseos / Bienvenida a la incomodidad
Estatua de Sócrates por Leonidas Drosis, Atenas, a través de Wikimedia Commons
La riqueza no consiste en tener grandes posesiones, sino en tener pocas necesidades .
epicteto , Los dichos dorados de Epicteto
La mayoría de las personas equiparan tener muchas posesiones con la felicidad. Los estoicos, por otro lado, creían lo contrario. Pensaron que cuantas menos cosas tengas, más feliz serás. Además, creían que no solo debes abstenerte de poseer muchas cosas, sino que también debes frenar tu deseo de tenerlas en primer lugar.
De hecho, algunos de los filósofos estoicos más famosos han practicado la escasez y la incomodidad. Creían que esto les haría apreciar más las cosas. Practicaron la incomodidad para estar preparados para los desafíos de la vida y ser menos dependientes de las cosas. Recuerde la cita de Tyler Durden en El club de la lucha: Las cosas que posees terminan siendo tuyas. Esa frase podría atribuirse fácilmente a los estoicos.
Séneca creía que ponerse en situaciones estresantes aumenta su capacidad de recuperación. En su Moral Cartas a Lucilio (Carta 18 - Sobre las Fiestas y el Ayuno), dice: Separa un cierto número de días, durante los cuales te contentarás con la comida más escasa y más barata, con un vestido tosco y tosco, diciéndote mientras tanto: '¿Es esta la condición que temía?
Puedes practicar esto ayunando o tomando duchas frías. Puede optar por no usar el aire acondicionado de vez en cuando o salir vestido con ropa ligera cuando hace frío. Verás que no es el fin del mundo si haces estas cosas.
Incluso podrías descubrir una o dos cosas sobre ti mismo.
Medita sobre tu mortalidad
Estatua de Marco Aurelio, vía Daily Stoic
En mi artículo anterior, discutí cómo los estoicos veían muerte como un medio para lograr un estado de calma y alegría. En última instancia, entender que eres mortal es una de las mejores formas en las que puedes aprender a vivir.
Rara vez las cosas traen más urgencia a nuestra forma de vida como lo hace la muerte. Nos motiva, nos hace olvidarnos de tonterías y centrarnos más en las cosas que nos llenan. Recuerde, la muerte no es algo hacia lo que nos estamos moviendo. Como decía Séneca, morimos cada minuto, de cada día. Te estás muriendo mientras lees esto.
En su popular blog correo The Tail End, Tim Urban ofrece un vistazo de las semanas que nos quedan en esta Tierra. Es un mensaje muy aleccionador que el tiempo pasa tan rápido. Nos muestra que mirando hacia atrás, desearemos haberlo gastado de una manera virtuosa.
Medita en la muerte todos los días.
Imagina el peor de los casos
La muerte de Séneca por Jacques Louis David, 1773, vía Wikimedia
Roba a los males presentes de su poder quien ha percibido su venida de antemano. .
Séneca
En su libro A Guide to the Good Life: The Ancient Art of Stoic Joy, William Irvine describe la visualización negativa como la técnica más valiosa en el conjunto de herramientas psicológicas de los estoicos.
Negativo visualización te hace apreciar plenamente las cosas que tienes al imaginar que algún día se irán. Esto podría incluir amigos, familiares, niños y otras personas que aprecias. Imaginar que puedes perderlos hará que los aprecies más la próxima vez que compartas una comida o tengas una cita.
Es uno de los principios y técnicas a menudo criticados por aquellos que dicen que tal pensamiento te dejará en un estado de miseria perpetua. Lo probé yo mismo para ver si funciona. Mi madre tiene más de setenta años, así que me imaginé cómo sería si le pasara algo. Después de todo, es más probable que improbable en esos años. Solo pensar eso me hizo querer pasar más tiempo con ella.
Por supuesto, hay una diferencia entre contemplar y preocuparse hasta la muerte. Tenlo en cuenta cuando practiques. Es difícil hacer esto con tus seres queridos, imaginando que les puede pasar algo terrible. Pero, si te llena de gratitud cada vez que están juntos, diría que vale la pena.
Internaliza tus metas
Estatua de Marco Aurelio en los Museos Arqueológicos de Estambul, fotografía de Eric Gaba, vía Wikimedia
Cuando me dispuse a escribir este artículo, no imaginaba cuántas veces la gente lo leería. En cambio, me concentré en hacer lo mejor posible.
Este principio está íntimamente relacionado con el dicotomía de control , es decir, que no deberíamos preocuparnos por las cosas que no podemos controlar y, en cambio, centrarnos en las cosas que sí podemos. No puedo controlar cuántas acciones o me gusta recibirá este artículo. Puedo controlar cuánto esfuerzo dedicaré a escribirlo y cuán meticuloso seré en mi investigación. Puedo controlar cuán honesto seré en mi escritura.
En su éxito de ventas Atomic Habits, James Clear dice: Cuando te enamoras del proceso en lugar del producto, no tienes que esperar para darte permiso para ser feliz. Si tiene un trabajo de 9 a 5, tiene el control de la cantidad de esfuerzo que invierte cada día para hacer el mejor trabajo posible. Si está tratando de perder peso, usted controla lo que come y cuánto ejercicio hace.
Son estas cosas en las que debes meditar para lograr tus objetivos. No desear una vida más fácil, desear una relación, desear un sueldo más alto. Realmente haciendo el trabajo, haciendo las acciones requeridas. Enamórate en el proceso, sin esperar nada más.
Mi conjetura es que vendrán más de cualquier manera.
Medita en tu éxito (y fracaso) como estoico
Séneca aconseja que pasemos algún tiempo revisando nuestros esfuerzos para ser un buen estoico cada día. Digamos que has comenzado a escribir un diario (lo cual sería prudente que hicieras). Trate de terminar cada día con una revisión de lo que ha hecho, bueno y malo, durante el día.
Escribe lo que pensaste que podrías haber hecho mejor. Tal vez te preocupaste demasiado por algo sobre lo que no tienes ningún control (tu jefe no estaba de buen humor). Tal vez arremetió contra su cónyuge (sobre el cual tiene control total). Escribe estas cosas, medita en ellas e imagina cómo te iría mejor mañana.
Con el tiempo, lo harás.